December jeszcze nie potfur, ale może kiedyś... A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 95 / 105 / 115 / 125 115 i 125 już low pull. Ale dopóki odrywam to z jako taką dynamiką to można dodawać. 2. Martwy Ciąg 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 / 185 kg x 3 185 o dziwo nie najgorzej. Nie żyłowałem 5p, postaram się to zrobić przy 190kg. [...]
więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]
DT 4. 13.03.2014r Waga dziś na czczo: 86.9 (-1.1kg %-) ) Trening: plecy + cardio Ćwiczenia: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70kg wyciąg do klatki szeroko 4x8 wiosłowanie hantlem 4x10x24kg sztrugsy hantlami 2x34kg 4x12 Wyciąg za kark 3x10x70 Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie. Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to [...]
[...] bolą ręce, słaby chwyt, przerwa zaszkodziła głównie na to 2. Podciąganie Zdecydowanie słabiej niż ostatnio, słaby chwyt szybko ręce puszczają to główny problem, 3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10 Dobrze, dobre ćwiczenie 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Słaby chwyt poza tym ok 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 dobitka [...]
[...] Treningu + zestawienie ostatniego Plecy + przedramiona 1. Mc 5 x 6 Nie jest lekko ale idzie : ) 2. Podciąganie Wow ! wstąpiło coś we mnie… 3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10 Ładnie, idzie 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Idzie, super ! ostatnia Power’owa lekko 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x [...]